ABŞ Səyahət Assosiasiyasına görə, ABŞ sakinləri 1.7-cı ildə istirahət məqsədilə 2016 milyard səyahət, iş məqsədi ilə 457 milyon səyahət qeydiyyatdan keçirdilər. ABŞ sakinləri və beynəlxalq səyahətçilərin birbaşa xərclərinin gündə ortalama 2.7 milyard dollar, saatda 113 milyon dollar, dəqiqədə 1.9 milyon dollar və saniyədə 31,400 dollar olduğunu bildirirlər. Səyahət sənayesi böyükdür. İstər iş, istərsə də kef üçün səyahət etsəniz, bunun baş verməməsi üçün tədbirlər görməsəniz, sağlamlığınız və fitness səviyyəniz böyük bir zərbə vura bilər. Yaxşı xəbər odur ki, yolda bir idmançı kimi formada qala bilərsiniz.
Şəxsi məşqçi və SAPT Strength & Performance Training, Inc şirkətinin sahibi olan məşqçi Sarah Walls, "Səyahət edərkən məşqlərimizi etməkdə tənbəl olmaq çox asandır, çünki zəif yemək və zəif yemək" deyə izah edir. və WNBA-nın Washington Mystics üçün kondisioner məşqçisi. “Bunları etdikdə, düşündüyümüzdən daha çox zərər veririk. Sağlam və sağlam olacağınıza dair bir öhdəlik götürmək vacibdir. Buna idmançılar kimi yolda olarkən cavabdeh olmaq da daxildir. ”
İdmançılar oynadıqları idman növünə görə tez-tez, bəzən həftələrlə səyahət edirlər. Yenə də hər zaman uyğun olmağı davam etdirirlər, çünki bunu bir prioritet halına gətirirlər və harada olsalar da özlərinə kömək edən prinsiplərə əməl edirlər. Kiçik səylər göstərməyiniz də səyahət edərkən sağlam olmağınıza və yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
İdmançının nizamını qorumaq üçün növbəti yol səyahətinizdə prioritet olacağınız 6 şey:
- Yatmaq - Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, yuxu sağlamlıq və rifahda mühüm rol oynayır. Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu almaq zehni sağlamlığınızı, fiziki sağlamlığınızı, həyat keyfiyyətinizi və təhlükəsizliyinizi qorumağa kömək edir. Səyahət zamanı yatarkən, xüsusən fərqli bir saat qurşağına getmisinizsə, yaxşı bir yuxu almaq daha çətin ola bilər. Yuxu rejimini qorumağa çalışın və yatma vaxtı gələndə otağı qaranlıq saxlayın, sərin bir temperaturda olmasını təmin edin, telefonları və tabletləri ayrı bir otaqda saxlayın və ya söndürün. Jet gecikməsinə, daha yaxşı yuxuya kömək etmək və bədənin saatını sıfırlamağa kömək etmək üçün melatonin qəbul etməyi düşünün. Hər hansı bir aptekdə reseptsiz almaq olar.
- Qidalanma - Səyahət edərkən bu son dərəcə vacibdir. Sağlam qidalanacağınızdan əmin olmaq üçün yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Telefonunuzdan vaxtından əvvəl restoran menyusunu axtarmaq üçün istifadə edin, beləliklə daha sağlam yeməkləri seçə bilərsiniz. Yol qarışığı, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvə, sağlam qəlyanaltı çubuqları, təzə meyvələr və s. Kimi sağlam qəlyanaltıları özünüzlə aparın. Yolda özünüzlə kiçik bir soyuducu gəzdirə bilsəniz, içərisində təzə meyvələr, tərəvəzlər və humus kimi diplər saxlayın. Səyahət edərkən sağlam qidalanma kilolarınızı qorumağa, günahkar olmağınızdan qoruyacaq və mədə-bağırsaq problemlərindən qaçınmağa kömək edəcəkdir. Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, çöldə yemək yeyərkən yenə də sağlam qidalana bilərsiniz. Hamısı yeyə biləcəyiniz bufetlərdən imtina etməyi və bişmiş, bişmiş, qızardılmış, qovrulmuş və ya buxarlanmış yeməkləri seçməyi məsləhət görürlər.
- Hidratlaşma - Amerika Ürək Dərnəyi bədənin nəmləndirilməsinin ürəyin qan damarları vasitəsilə əzələlərə daha asanlıqla qovulmasına kömək etdiyini və əzələlərin daha səmərəli işləməsinə kömək etdiyini bildirir. Həm də səyahət zamanı nəmlənməyinizə dair nişanları saxlamağın vacib olduğunu bildirirlər, çünki fərqli iqlimlərdə fərqli tərləyə bilərsiniz. Yenə də bu son dərəcə vacib bir sahədir. Yaxşı nəmlənmək vacibdir. Su, şəkərsiz çay və ya hindistan cevizi suyunu seçin. Şəkərli içkilərdən çəkinin və həddindən artıq spirtli içkilərdən çəkinin. Qarpız, xiyar və ananas kimi çox miqdarda su olan qidalar yeyərək bədəninizin nəmlənməsinə kömək edə bilərsiniz.
- Hərəkətlilik və uzanma - Milli Yaşlanma İnstitutuna görə, elastiklik və dartma hərəkətləri fiziki və gündəlik fəaliyyətiniz üçün sizə daha çox hərəkət azadlığı verir. Dartma elastikliyinizi inkişaf etdirə bilər. Mümkün qədər normal məşq qaydalarınızla qalın. Peşəkar idmançıların bədənlərinin ehtiyaclarına əsasən riayət etdikləri xüsusi rutinlər var və uçuşdan sonra bunu həyata keçirməyə çalışdıqları müəyyən vaxt çərçivələri var. Səyahət edərkən hərəkətliliyinizi və gərmə qaydalarınızı davam etdirmək çox vacibdir.
- Güc təhsili - Mayo Klinikasına görə güc təhsili güclü sümüklər inkişaf etdirməyə, çəkinizi idarə etməyə, həyat keyfiyyətinizi yüksəltməyə, xroniki şərtləri idarə etməyə və düşünmə qabiliyyətinizi kəskinləşdirməyə kömək edə bilər. Bədən yağınızı azaltmağa, yağsız əzələ kütləsini artırmağa və kalorinizi daha təsirli bir şəkildə yandırmanıza kömək edə bilər. Peşəkar idmançılarımız hələ yolda olanda yüngülcə də olsa qaldırırlar. Bir idmançının hədəflərinə çatmaq üçün bunu davam etdirmək çox vacibdir, lakin əksər insanlar üçün duruş baxımından bədənləri üçün növlərin "sıfırlanması" rolunu oynayır və bu uyğun nümunəni möhkəmləndirməyə kömək edir. Öz bədən çəkinizdən istifadə edən və otel otaqlarında və ya açıq havada edilə bilən bir güc təhsili qaydasını düzəldə bilərsiniz.
- İmproviya. Səyahət edərkən, yaxşı bir məşqə getmək üçün evdə istifadə etdiyiniz hər şeyə sahib olmağınız üçün yaxşı bir şans var, ancaq bu doğaçlama edə bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Əvvəlcədən planlaşdırın və hansı ərazidə olacağınıza baxın. Çevik olun və əldə edə biləcəyiniz şeylərdən istifadə edin ki, bu məşqə başlayın. Otel və ya yaxınlıqdakı idman salonlarını, qaçmağa və ya sürətlə gedə biləcəyiniz yolları yoxlayın. gəzinti və pulsuz bir məşq sistemi təklif edən parklar. Qaçış ayaqqabısı, tullanma ipi və müqavimət bantları kimi bəzi yüngül fitness cihazlarını da yığa bilərsiniz. Fəaliyyəti əldə etmək üçün nə etməli olduğunuzu edin.
"Yolda uyğunlaşmağı prioritet vəziyyətə gətirdiyiniz zaman, özünüzü böyük hiss edərək evə qayıdacaqsınız" deyə Coach Walls əlavə etdi. “Üstəlik, bütün il fitnessinizi qoruyacaqsınız. Bundan yaxşı hiss yoxdur. Bir az planlaşdırma, səy və öhdəlik uzun bir yoldur. ”
Mənbə:
Amerika Ürək Dərnəyi. Nəmlənmək, sağlam qalmaq. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Klinikası. Strength Təlim. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Milli Yaşlanma İnstitutu. Rahatlığınızı artırın. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Milli Sağlamlıq İnstitutları. Yolda Sağlam bir çəki saxlamaq. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Milli Sağlamlıq İnstitutları. Yuxusuzluq və çatışmazlıq.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
ABŞ Səyahət Birliyi. ABŞ Səyahət cavab vərəqəsi. https://www.ustravel.org/answersheet
